熬夜毁脑子，肠菌也有锅

在现如今的快节奏生活中，熬夜晚睡已经成为当代“搬砖人”的生活标签。“报复性熬夜”、“朋克养生”、“越晚越嗨”等已经是老生常谈的话题了。社会的压力和忙碌的工作告诉我们，熬最长的夜，缺最多的觉，睡不够就对了。

然而，科学家告诉你，熬夜毁脑子，肠菌也有锅。

你可能会问，肠道菌群跟失眠有啥关系？ 我们常说“肠脑轴”，这可不是空穴来风。我们的肠道和大脑之间有一条神奇的沟通“高速公路”——迷走神经。 这条“高速公路”是双向的，失眠会导致肠道菌群失衡，有害菌大量繁殖、有益菌减少，出现便秘等肠道问题，体内毒素大量增加。与正常人群相比，睡眠障碍患者的肠道菌群，多样性下降，厚壁菌门、拟杆菌门的比例显著失衡。

早期，北医六院的科学家在《自然》旗下的子刊Molecular Psychotry发表了一项重要研究成果。他们发现，睡眠障碍是肠道疾病！听起来是恶意的吗？肠道疾病不仅会导致发炎，还会伤害大脑，最终导致认知功能受损。这可是实实在在的科学研究。

研究表明，肠道菌群失衡会使我们的神经递质产生。比如，肠道中某些细菌可以产生5-羟色胺，也就是大家熟悉的“快乐荷尔蒙”。它不仅可以让我们愉悦，还能调节睡眠周期。如果肠道菌群失衡，5-羟色胺的产生就会影响我们的睡眠。

还有一个重要的“玩家”——GABA，学名γ-氨基丁酸。它是大脑中的一种抑制性神经递质，它可以帮助我们放松、入睡。而一些肠道细菌也能帮助合成GABA。如果肠道菌群失衡，GABA的水平也会下降，导致我们无法导致我们无法顺利进入睡眠。

不仅如此，肠道菌群失衡还会引发慢性炎症。炎症会影响大脑功能，破坏我们的睡眠质量。你是不是真的觉得不踏实，总是醒来？这可能就是肠道菌群失衡的原因。

再加上现代生活的高压力、高节奏，我们的饮食习惯也在悄悄破坏肠道菌群。快餐、油炸食品、加工食品，这些都是“坏菌”的最爱。而蔬菜、水果、全谷物，益生菌，FMT菌群移植都能帮助恢复菌群的平衡。

失眠不是一朝一夕的期望，但通过调理肠道菌群，我们完全可以改善睡眠质量。想要睡个好觉，别忘了关注你的肠道健康。

最后，大家有什么助眠方法，也欢迎在评论区分享！我们一起告别失眠，